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现代人长寿必做情绪锻炼操    2012-4-16 14:22:50   ¤我的阅读记录

心理探秘(xinli472): 用什么平复情绪,安慰心灵?让我们一起探索心理的秘密!微信扫描右侧二维码即刻关注>>

  通过体格锻炼可以促进躯体健康,而重视情绪锻炼,则可以促使精神健康。现代人要想健康长寿,情绪锻炼比体格锻炼更为重要。

近年来,国外医学家十分重视情绪与疾病关系的研究。美国曾有一批医生经过多年的研究发现,在他们所诊断、治疗的病人中,患胃疼、恶心的病人中有88%的人是由于不良情绪所引起。他们认为,情绪不良会增加胃中盐酸的流量,容易导致溃疡病。

现代心理医学研究表明,一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳状态,那么,这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然也健康。

下面我们介绍一套《情绪锻炼操》,每天操练一把,绝对有助于身心健康。

第一节在生活变化面前,应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪,遇事冷静、客观地作出分析和判断。
第二节要多方面培养自己的兴趣与爱好,如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等,择其所好,从事这些活动,可以修身养性,陶冶情操。

第三节对自己要有自知之明,遇事要尽力而为,适可而止,不要好胜逞能去做力不从心的事。

第四节不要过于计较个人的得失,不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火,忿懑要克制,怨恨要消除。

第五节经常从事一些力所能及的体育运动,既能锻炼筋骨,增强体质,又能使人心情舒畅,精神愉快。

第六节保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系,这样可使人心理上得到满足,感到家庭和社会的温暖。

第七节总之,愤怒时要制怒,宽容;过喜时要收敛,抑制;悲伤时要转移;忧愁时要释放,自解;焦虑时要分散、消遣;惊慌时要镇静,沉着。

抑郁症患者最需要营养均衡的饮食,他们却忽视这种需求。有的人因失望而全无食欲,而有些人则会拚命喝酒或大吃碳水

化合物食品,从而导致营养不良,尤其是缺乏维生素B、C以及钙、铜、铁、镁和钾。至今尚未弄清营养物质与大脑的化学物质有何关系,但是营养不良或体重问题显然会使人情绪更加低落。

咖啡因摄取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)会加重抑郁症。

英国卫生部发布的营养指南建议抑郁症患者多吃全谷类食品,并适量吃瘦肉、家畜内脏、鱼、贝类和甲壳类食物、鸡蛋,以获取维生素B、铁、钾、镁、铜和锌。多吃新鲜水果蔬菜(如芦笋、花茎甘蓝、卷心菜、甜瓜、橙和浆果)以获取足够的维生素C,深绿色叶菜可增加体内钙、镁和铁的含量;干果富含钾与铁,乳制品(最好是低脂肪的)可大大增加钙。

抑郁症患者应减少喝酒,因为多喝一两杯酒会使人情绪低落;而且会抑制食欲,造成营养不良,有损健康。容易抑郁的人可能吃某些食物会引起抑郁症。如果怀疑某种食物与情绪低落有关,应忌吃此食物。

预防和消除抑郁症的饮食攻略

多吃 ●全谷类食品、豆类●新鲜水果和蔬菜●瘦肉、家禽和家畜内脏●鱼、甲壳类和贝类

少喝   ●酒●茶、咖啡或可乐等含咖啡因饮料

    如正在服用抗抑郁剂者须禁忌 ●罐头或加工过的肉类●牛肝或鸡肝●啤酒、红葡萄酒和烈性酒●加工或陈醇乳酪

当你在生活中发生不利事件时,有一个可以信赖的人与你交谈排遣很重要,他无论是亲戚、配偶或朋友、上司,这是防止抑郁的感情支持。如果你还没有这么一个亲密得可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供帮助的话,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

建立可靠的人际关系需要时间,不可能一夜就建立成功。虽然有点困难,但在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。

下面举一些例子,告诉你怎样着手进行。

步骤1:会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

步骤2:建立友谊。友谊是在分享共同经验,特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

步骤3:巩固友谊。经常联系有助于你记住对方所关心的事情,从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

步骤4:保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候,寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时,你要尽力帮助。当对方脾气不佳的时候,你要有耐心。

步骤5:寻求友谊的支持。当你感到抑郁时,不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情。

可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持,还需要有自己的空间,自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查,有没有“支持过度”?有没有给你留下太少的独立自主时间?如果有这样的情况,你应该同对方商量,以寻求支持和独立之间和最佳平衡。

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