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运动减肥需要注意哪些问题    2014-3-19 9:13:14   ¤我的阅读记录

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动减肥是公认的有效减肥方法,但是运动减肥中也有一些问题需要注意,只有这样人们才能取得更好的减肥效果。下面柳之美巴西强效燃脂咖啡小编就为人们介绍一下运动减肥时人们需要注意的几个问题。

一: 选择自己喜欢的运动

运动减肥需要长期的坚持,很多人都无法坚持完成运动减肥,除了时间的问题外,运动的选择也很重要。在运动的过程中,选择自己喜欢的运动,把享受快乐作为第一目标,这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱,会自觉地找到不足的地方,因此更容易获得减肥效果。

二:运动前要做好热身

热身运动可以使身体的体温逐渐上升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备,以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动与肌肉运动中,会用到的大肌肉。经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。

三:运动60-90分钟最能减肥

运动对于减肥有所帮助,但是在空闲时做5—10分钟的运动只能帮助人体消耗一部分热量,而对于身体脂肪的消除还是有限的。为了有效地消除赘肉,每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动。做有氧运动时,在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时,完成规定的动作也需要20—40分钟,因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪,也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果,每周最好做5次运动,而且每次最好持续1小时左右。

四:运动中要注意保护膝关节

有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重。有研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和踝关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力 量,这样能有效减轻膝关节损伤。

五:运动后做些伸展运动

运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉,防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。另外,缓和运动 可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态。

运动可以帮助人们减肥,而同时饮用柳之美巴西强效燃脂咖啡,会让人们的减肥效果加倍。柳之美巴西强效燃脂咖啡采用巴西小粒黑咖啡并配合多种维生素精制而成,能够有效分解体内脂肪,促进肠胃蠕动,加速排毒瘦身,安全可靠、无副作用、无依赖性,帮助人们实现健康减肥。

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