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为什么游泳会越游越胖?    2012-10-16 13:17:10   ¤我的阅读记录

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相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛劳,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但常常听到有人埋怨,每天游泳时间不短,可减肥效果很差,有的甚至越减越胖。

专家介绍说,从消费人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消费是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?

专家说:“谈到运动与减肥问题,首先要明确运动与能量消费的机制。运动进程中,能量消费分三个阶段完成,分离是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消费达到效果。”

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消费主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很剧烈,人呼吸短促,供氧不足,基础不会动用到脂肪。再持续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供应能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

专家提醒,游泳减肥还要同时留心节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我掩护方法。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消费热量又补回来了,甚至比消费的还多。因此,不留心节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的主要原因。

因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得壮实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。游泳似乎更合适于想借此使自己变得更强壮的人,而不太合适使用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

专家举例说,其实,只要对照一下游泳运动员就会发现,谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润,这就是皮下脂肪较多的表示。水的全面按摩作用及比人体温低的水温,容易催生人体皮下脂肪的生长。

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