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测试你的肥胖属于哪种类型    2009-2-28 7:16:44   ¤我的阅读记录

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   平日里忙碌的OL出现的肥胖症状,是由不同原因引起的,减肥应该对症下药,膳食平衡加上适当运动对生理性肥胖有很好的效果。

   一、吃七分饱

 每天能量摄入不要过量,吃饭到六至七成饱就差不多了,能量的摄入与能量消耗一定要平衡,如果需要减肥则能量的摄入小于能量的消耗。同时,要有健康的生活方式,包括乐观的心态,充足的睡眠,适当的运动和均衡的饮食。

  有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

    二、半小时以上的有氧运动

  剧烈的运动减的是肌肉,不是脂肪,只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用,剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质,最后才到脂肪,如果运动多吃得多,则脂肪会储存更多,也就会越来越胖。

测试:知道您是哪种类型的肥胖吗?

  A类

  经常一边吃零食一边做事。
  买食物时,只买对胃口,不管它是否具有营养价值。
  看到自己喜欢的食物常常不能控。
  喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
  经常到外边和朋友一起聚餐。
  吃东西时常常把食物全部吃光。
  从不在意自己吃了多少东西。

  B类

  经常不吃早餐,并且食无定时。进食速度很快。
  节食时,喜欢走极端,严格控制饮食。
  对自己偶尔一次过量而过分自责。
  晚餐通常是最丰盛的。
  常常为自己找“吃”的借口。

  C类

  常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
  常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
  只要吃东西就一发不可收拾。
  独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
  常常被人指责饮食过量。
  日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。

  D类

  能乘电梯就绝不爬楼梯。
  能乘车就绝不步行或骑自行车。
  从不愿参加任何体育活动,并且对其毫无兴趣。
  宁可躺着也不愿坐着。
  厌恶家务劳动。
  即使走路,速度也慢于他人。

  E类

  不管是父亲还是母亲身上,都能发现你胖的身影。
  3岁起就是个胖小子。
  吃饭从小偏食并且一直如此。
  青春期时突然发胖。
  家庭中有肥胖史。
  个性虽然开朗活泼,但却不喜欢运动。

  F类

  即使感到很热的时候,流汗也很少。
  体质属于寒凉型。
  患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
  喜欢吃盐分比较重的食物。
  喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
  洗澡速度快,而且用的水偏热。

  分析:

  A型:进食过量型

  要秩序渐进缩小含量,要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的,但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水,会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里,并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁。

  B型:非科学进食型

  科学进食对于减肥是非常重要的,它不会使你过分痛苦,并且给你带来意想不到的效果,重新安排自己的饮食计划,细嚼慢咽,减少肉食和脂肪的摄入量,多吃粗粮和素食。

  C型:情绪致胖型

  常常生活在不如意的心境下,却又不知道如何解脱自己,企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以,要学会给自己晦暗的心情涂上色彩,去交友、去郊游、去读书,重新安排自己的生活,相信“天生我材必有用”。

  D型:缺乏运动型

  运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累,所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操,各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来,而且会使你充满活力。

  E型:生理遗传型

  肥胖有遗传性,这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖,减肥更需要耐心和恒心。运动加节食,齐头并进,就一定会成功。

  F型:代谢不足型

  体内的代谢不足,导致水分、脂肪的积累。
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