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办公族每天20分钟远离颈椎病    2010-7-12 15:41:13   ¤我的阅读记录

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  随着工作的高效率、快节奏,“上班族”,尤其是长期伏案工作的人,一日工作下来,颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼,日复一日,年复一年,身体状态可能每况愈下,患颈椎病的确实不乏其人。为此,我们衷心希望兢兢业业伏案工作的人们,为了更好地工作,也为了身体健康,每日利用工间休息时间,花上10—20分钟,松弛—下勤劳而默默无闻的颈部。

  在办公场所,除了可练颈椎病哑铃操和徒手体操外,还可利用办公室内的一些物品,进行其它的颈部放松活动。如站立后,两肩慢慢紧缩(夹肩)3—5秒钟,然后两肩向上,坚持3—5秒钟,重复6—8次,以放松背部肌肉;接着进行头颈部各方向的摆动,重复数次,以放松颈部。另外,可坐在椅子上,对头颈部进行自我按摩,具体方法可参见有关颈椎病自我按摩部分。亦可利用两张办公桌,两手撑着桌面,两足腾空,两肘支撑全身,头往后仰,坚持5秒钟左右,重复3—5次。

  上述动作可根据需要及个人情况自行掌握,一般每日可进行1—2次,尤其是工作繁忙之际,在持续工作1—2小时后,用上数分钟活动活动,松弛一下疲劳的颈部。

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